Banu Kazanç – Beslenme ve Diyet Uzmanı

Yaz İçin Son Dakika Alarmı

Yaz İçin Son Dakika Alarmı

PAZARTESİ

SABAH: Dil peyniri (bir parmak)+ 2 dilim kepek ekmek+salatalık+domates
→ 0,5 LİTRE SU
ARA: Probiyotik yoğurt+1 kaşık dut kurusu
→ 0,5 LİTRE SU
ÖĞLE: 160 gr ton balığı +marul salatası+1 dilim çavdar ekmeği
→ 0,5 LİTRE SU
ARA:    1 bardak limonata +2 diyet bisküvi
→ 0,5 LİTRE SU
AKŞAM: Tavuk şiş+mantar sote+fırında pişmiş domates
→ 0,5 LİTRE SU
ARA:    1 fincan süt + 1 muz

İçmeniz gereken suyun dağılımı için örnek


SALI

SABAH:  1 yumurta+ 2 dilim kepek ekmek+5 zeytin. Ayrıca salatalık+domates

ARA:  1 kivi +5 fındık

ÖĞLE:  4 dilim hindi füme+1 dilim tam buğday ekmeği. Ayrıca marul salatası

ARA:  1 kutu ayran+2 grisini

AKŞAM:  2 kabak dolması+1 kâse cacık+1 dilim tam buğday ekmeği

ARA:  1 elma + 5 Ceviz

 

ÇARŞAMBA


SABAH:  2 dilim taze kaşar peyniri ile kepekli tost + 1 bardak portakal suyu

ARA:  1 avuç yaban mersini+1 avuç sarı leblebi

ÖĞLE:  1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanan 2 adet enginar+çoban salata+1 dilim tam buğday ekmeği

ARA:  Probiyotik yoğurt +15 adet çilek

AKŞAM:  Izgara veya buğulama balık+roka salatası+1 dilim ekmek

ARA:  1 armut + 5 Ceviz

 

PERŞEMBE

SABAH:  4 kaşık müsli+1 fincan süt+1 çorba kaşığı keten tohumu+4 kuru erik

ARA:     1 Elma+5 fındık

ÖĞLE:  Tavuklu marullu sandviç+1 kutu ayran

ARA:  1 Bardak limonata+3 adet yulaflı diyet bisküvi

AKŞAM:  Domates+sivribiber+lor peyniri ve 1 yumurta ile hazırlanmış menemen+semizotu salatası+1 dilim tam buğday ekmeği

ARA:  15 çilek + probiyotik yoğurt

 

 

CUMA

SABAH:  2 dilim kızarmış ekmek üzerine sürülmüş labne peyniri+1 çay kaşığı bal

ARA:  1 Armut+6 badem

ÖĞLE:  1 tabak domates soslu makarna +4 kaşık yoğurt

ARA:  1 Fincan sütlü kahve +2 diyet bisküvi

AKŞAM:  Tavuk suyuna çorba+haşlanmış tavuk+marul salatası

ARA:  1 kivi + 5 ceviz

 

CUMARTESİ

SABAH:  2 dilim kepek ekmeği+ beyaz peynir+domates+salatalık

ARA:   4 kayısı+3 ceviz

ÖĞLE:  4 köfte+ (salatalık+domates +nane+maydanoz ile hazırlanmış)
bulgur salatası +4 kaşık yoğurt

ARA:   2 adet etimek üstüne labne peyniri sürülecek

AKŞAM:  Domates çorbası+6 kaşık kıymalı fasulye+1 kâse cacık

ARA:  1 adet elma (üzerine tarçın ve kıyılmış ceviz +1kaşık kuru üzüm ilave edilerek pişirilecek)

 

PAZAR

SABAH :  2 dilim kepek ekmeği+1 yumurta+1 çay kaşığı tereyağ+1 çay kaşığı reçel

ARA:     2 İncir+3 ceviz

ÖĞLE:    1 tabak sebze çorbası +150 gr ızgara biftek+çoban salata

ARA:     1/2 adet simit +1 parça beyaz peynir

AKŞAM:  Türlü+ 4 kaşık yoğurt+1 dilim ekmek

ARA:  1 fincan süt + 1 muz

  • 2,5 litre su içmelisiniz.
  • Günde 2 kahve, 1 kutu diyet koladan fazlasını tüketmeyin
  • Tuzu sadece yemekleri pişirirken kullanın, salata dâhil yiyeceklerinize tuzu ilave etmeyin, hatta masanıza tuzluk getirmeyin, baharat ilave  edebilirsiniz.
  • Salatanızı 1 çorba kaşığı zeytinyağı. Ayrıca istenildiği kadar, limon, nar ekşisi, sirke ile hazırlayabilirsiniz.

Diyet programınızı haftada 5 gün yarım saatlik tempolu yürüyüş ile destekleyin.

Banu Kazanç

Instagram

a