elma
  • Ana Sayfa
  • Banu Kazanç
    • Banu Kazanç Kimdir?
    • Banu Kazanç’la Diyette Başarının Sırrı
  • Diyet Programları
    • Hepobur Diyet
    • Online Diyet
      • Kilo Vermeliyim
      • Plaza Diyeti
      • Düğünüm Var
      • Ailece Kilo Veriyoruz
      • Hamilelik ve Doğum Sonrası
      • Kilomu Korumak İstiyorum
  • Basında
    • Gazeteler
    • Dergiler
    • Dijital
    • Etkinlik
    • İnternet Yayınları
    • TV Programları
    • Köşe Yazıları
    • Mynet Yemek
    • Habertürk
  • Kan Tahlilleri
  • Makaleler
    • Banu Kazanç’la Diyetin Anahtarı
    • Banu Kazanç’la Sağlıklı Beslenme
    • Özel Günler ve Diyet
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Yemek Tarifleri
      • Çorbalar
      • Salatalar
      • Ana Yemekler
      • Pilavlar ve Makarnalar
      • Sağlıklı Atıştırmalıklar
      • Smoothie’ler
  • İletişim
  • Ana Sayfa
  • Banu Kazanç
    • Banu Kazanç Kimdir?
    • Banu Kazanç’la Diyette Başarının Sırrı
  • Diyet Programları
    • Hepobur Diyet
    • Online Diyet
      • Kilo Vermeliyim
      • Plaza Diyeti
      • Düğünüm Var
      • Ailece Kilo Veriyoruz
      • Hamilelik ve Doğum Sonrası
      • Kilomu Korumak İstiyorum
  • Basında
    • Gazeteler
    • Dergiler
    • Dijital
    • Etkinlik
    • İnternet Yayınları
    • TV Programları
    • Köşe Yazıları
    • Mynet Yemek
    • Habertürk
  • Kan Tahlilleri
  • Makaleler
    • Banu Kazanç’la Diyetin Anahtarı
    • Banu Kazanç’la Sağlıklı Beslenme
    • Özel Günler ve Diyet
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Yemek Tarifleri
      • Çorbalar
      • Salatalar
      • Ana Yemekler
      • Pilavlar ve Makarnalar
      • Sağlıklı Atıştırmalıklar
      • Smoothie’ler
  • İletişim
Valikonağı Cd. Efe Apt. No: 171 D: 7 Nişantaşı / İstanbul
  • Ana Sayfa
  • Banu Kazanç
    • Banu Kazanç Kimdir?
    • Banu Kazanç’la Diyette Başarının Sırrı
  • Diyet Programları
    • Hepobur Diyet
    • Online Diyet
      • Kilo Vermeliyim
      • Plaza Diyeti
      • Düğünüm Var
      • Ailece Kilo Veriyoruz
      • Hamilelik ve Doğum Sonrası
      • Kilomu Korumak İstiyorum
  • Basında
    • Gazeteler
    • Dergiler
    • Dijital
    • Etkinlik
    • İnternet Yayınları
    • TV Programları
    • Köşe Yazıları
    • Mynet Yemek
    • Habertürk
  • Kan Tahlilleri
  • Makaleler
    • Banu Kazanç’la Diyetin Anahtarı
    • Banu Kazanç’la Sağlıklı Beslenme
    • Özel Günler ve Diyet
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Yemek Tarifleri
      • Çorbalar
      • Salatalar
      • Ana Yemekler
      • Pilavlar ve Makarnalar
      • Sağlıklı Atıştırmalıklar
      • Smoothie’ler
  • İletişim
  • Ana Sayfa
  • Banu Kazanç
    • Banu Kazanç Kimdir?
    • Banu Kazanç’la Diyette Başarının Sırrı
  • Diyet Programları
    • Hepobur Diyet
    • Online Diyet
      • Kilo Vermeliyim
      • Plaza Diyeti
      • Düğünüm Var
      • Ailece Kilo Veriyoruz
      • Hamilelik ve Doğum Sonrası
      • Kilomu Korumak İstiyorum
  • Basında
    • Gazeteler
    • Dergiler
    • Dijital
    • Etkinlik
    • İnternet Yayınları
    • TV Programları
    • Köşe Yazıları
    • Mynet Yemek
    • Habertürk
  • Kan Tahlilleri
  • Makaleler
    • Banu Kazanç’la Diyetin Anahtarı
    • Banu Kazanç’la Sağlıklı Beslenme
    • Özel Günler ve Diyet
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Yemek Tarifleri
      • Çorbalar
      • Salatalar
      • Ana Yemekler
      • Pilavlar ve Makarnalar
      • Sağlıklı Atıştırmalıklar
      • Smoothie’ler
  • İletişim
Ana SayfaPortfolioÜç Günde İki Kilo Verdiren Diyet

Portfolio

Banu Kazanç
29 Aralık 2014
0
20
Üç günde iki kilo verdiren diyet

Üç Günde İki Kilo Verdiren Diyet

Yılbaşında giymek isteğiniz elbisenizin sizi daha formda ve ince göstermesini mi istiyorsunuz? Henüz geç değil. Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç’ın aksam.com.tr okurları için hazırladığı üç günlük listeyle iki kilo verip bir beden incelebilirsiniz.

Şişkinlik, özellikle bir davet öncesi kadınların korkulu rüyasıdır. Her şey yolunda gibi gözükürken elbisenizin içine sığamadığınızı acıyla fark edersiniz. Oysa kilo almamışsınızdır, sadece “şişmişsinizdir”. Yedikleriniz, sizi olduğunuzdan kilolu gösteriyordur. Bu olasılığı bertaraf etmek için vücudunuzun su tutma kapasitesini arttıran ya da oluşan gaz ile karın bölgenizin şiş, gergin ve kötü görünmesine sebep olacak fazla lif, yağ ve yüksek sodyum içeriğine sahip besinleri öğünlerinizden çıkarmalısınız.

BanuKazanc02Tuzdan uzak durun, tuzlu yememeye özen gösterin. Sodyum su tutmaya neden olduğundan, tuz tüketiminizi günde 5 gramın altında tutmaya çalışın.
Daha fazla sıvı tüketin. Su en iyi ödem atıcıdır.
Bakliyatlar, lahana, brokoli, turpgiller grubuna ait karnabahar türü sebzeler, çiğ sebze ve salatalar sağlıklı seçenekler arasında olmasına rağmen; lif içermeleri nedeniyle, çiğ olarak tüketildiklerinde şişkinliğe neden olur.
Kolalı, asitli, gazlı içecekler ile bira, soda, maden suyu gibi içecekler de şişkinliğe neden olur.
Kurabiye, kek, kraker, cips, dondurma ve börekler, beyaz ekmek gibi yüksek şeker ve rafine edilmiş karbonhidrat tüketmeyin.
Süt, bazı insanlarda şişkinlik, gaz ve kramplara yol açar. Süt yerine, probiyotikli yoğurt gibi gıdaları tüketmelisiniz. Aynı şekilde beyaz buğday unundan yapılan her şeyi, bir süreliğine beslenmenizden çıkarabilirsiniz.
Metabolizmamızı hızlandırarak 2 kilodan kurtulalım

Metabolizmanızı hızlandırmak için gün içine yayarak en az 2,5 litre su tüketmelisiniz.
Güne bir bardak ılık limonlu su ile başlayın. Limon, içeriğindeki zengin C vitamini nedeni ile yağ yakımını hızlandırır. Salatalarınızı özellikle bol limonlu tüketmeye özen gösterin.
Daha fazla “protein” alın. Her öğünde yumurta, ton balığı, yağsız et, tuzsuz peynir gibi besinler tüketin. Haftada 2-3 kez ızgara veya buğulama olarak balık yemeyi ihmal etmeyin.
Su içeriği yüksek olan besinleri tüketin. Meyve ve sebzelerde yüksek oranda su bulunur. Sebzeleri hafifçe buharda pişirerek tüketmeniz daha doğru olur.
Çorba, yemek ve bitkisel çaylara zencefil, limon ve tarçın ilave edebilirsiniz. Vücutta su toplanmasını önlemek için su atmamızı destekleyecek taze maydanoz, nane, dereotu, kekik, biberiye, fesleğen, roka ile salatalar hazırlayabilir; soslar yerine baharatlar ve limon ile tatlandırabilirsiniz. Bir tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde zeytinyağı ilave edebilirsiniz.
Sağlıklı yağlardan korkmayın. Avokado, keten tohumu, ceviz ve zeytini rahatlıkla tüketin. Günde 2-3 adet ceviz veya 5-6 adet fındık yiyin.
Kalsiyum ve potasyum vücudunuzun sıvı dengesini düzenler. Yağlı balıklar ve meyve kuruları, kalsiyum ihtiyacınızı karşılar. Muz ve yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda potasyum içerir.
ÜÇ GÜNLÜK ÖRNEK LİSTE

1. GÜN

Sabah: 2 Etimek + 40 gr labne peyniri + salatalık, domates, maydanoz
Öğle: 2 yumurta bol maydanoz ve domates ile hazırlanmış menemen + bir dilim çavdar ekmeği
Ara: 1 kase probiyotik yoğurt + 3 ceviz
Akşam: Izgara veya buğulama yapılmış balık+ biberiye ve limon ile tatlandırılmış bir küçük patates

Ara: 2 dilim ananas

2. GÜN

Sabah: 1 dilim hindi füme + 1 dilim çavdar ekmeği
Öğle: 160 gr ton balıklı salata + 1 dilim kepek ekmeği
Ara: 2 galeta + 50 gr peynir
Akşam: 1 tabak ızgarada pişmiş mevsim sebzeleri + dörtte bir haşlanmış tavuk göğsü
Ara: 1 kivi veya 2 mandalina

3. GÜN

Sabah: 5 zeytin + 2 Etimek + 2 tatlı kaşığı lor içine 1 adet küçük doğranmış kırmızı biber ve bir avuç dereotu

Öğle: 5 köfte + bir tabak mantar sote

Ara: 3 kuru erik + 5 ceviz

Akşam: 300 gr ızgara balık + haşlanmış pazı limon soslu

Ara: 1 armut

O Çok Sevdiği Makarnayı Hayatından Çıkartmadı Ama 4 Ayda 20 Kilo Verdi!
Ekim 19, 2018
Önceki
Deniz Gök Nasıl Zayıfladı!
Ekim 20, 2018
Sonraki

Related projects

1

Taneli Çorbalar İçin, Salatalarınıza Baklagil Ekleyin, Tatlı için Saat 16.00’ı Bekleyin – sf1

Dijital, gazetevatan.com
seki

Seki, Bir Ayda 6 Kilo Vermiş

Dijital, sabah.com.tr
1

Bir Porsiyon Sağlıklı Yaşam Alır mıydınız?

Dijital, zaman.com.tr
Yemek Tarifleri
Maş Fasulyeli Piyaz
Sotelenmiş Kabak
Zeytinyağlı Enginar
Son Yazılar
Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Verme Yöntemleri
Çocuğunuz İleride Kilo ile Mücadele Etmesin
Yaz Yaklaşırken Metabolizmayı Hızlandırma Yolları




  • Ana Sayfa
  • Banu Kazanç
  • Hepobur Diyet
  • Online Diyet
  • Kan Tahlilleri
  • Makaleler
  • KVKK
  • İletişim

© Copyright 2004 - 2021. Tüm Hakları Saklıdır.

Sitemizin sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmesi için site altyapımızda çerezler (cookieler) kullanılmaktadır. Cookie tercihlerinizi değiştirmek ve Cookieler hakkında detaylı bilgi almak için Çerez Politikası metnimize ulaşabilir ve
Çerez Aydınlatma Metni üzerinden ayrıntılı bilgi sahibi olabilirsiniz
Çerez AyarlarıTümünü Kabul Ediyorum
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT