elma
  • Ana Sayfa
  • Banu Kazanç
    • Banu Kazanç Kimdir?
    • Banu Kazanç’la Diyette Başarının Sırrı
  • Diyet Programları
    • Hepobur Diyet
    • Online Diyet
      • Kilo Vermeliyim
      • Plaza Diyeti
      • Düğünüm Var
      • Ailece Kilo Veriyoruz
      • Hamilelik ve Doğum Sonrası
      • Kilomu Korumak İstiyorum
  • Basında
    • Gazeteler
    • Dergiler
    • Dijital
    • Etkinlik
    • İnternet Yayınları
    • TV Programları
    • Köşe Yazıları
    • Mynet Yemek
    • Habertürk
  • Kan Tahlilleri
  • Makaleler
    • Banu Kazanç’la Diyetin Anahtarı
    • Banu Kazanç’la Sağlıklı Beslenme
    • Özel Günler ve Diyet
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Yemek Tarifleri
      • Çorbalar
      • Ana Yemekler
      • Salatalar
  • İletişim
  • Ana Sayfa
  • Banu Kazanç
    • Banu Kazanç Kimdir?
    • Banu Kazanç’la Diyette Başarının Sırrı
  • Diyet Programları
    • Hepobur Diyet
    • Online Diyet
      • Kilo Vermeliyim
      • Plaza Diyeti
      • Düğünüm Var
      • Ailece Kilo Veriyoruz
      • Hamilelik ve Doğum Sonrası
      • Kilomu Korumak İstiyorum
  • Basında
    • Gazeteler
    • Dergiler
    • Dijital
    • Etkinlik
    • İnternet Yayınları
    • TV Programları
    • Köşe Yazıları
    • Mynet Yemek
    • Habertürk
  • Kan Tahlilleri
  • Makaleler
    • Banu Kazanç’la Diyetin Anahtarı
    • Banu Kazanç’la Sağlıklı Beslenme
    • Özel Günler ve Diyet
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Yemek Tarifleri
      • Çorbalar
      • Ana Yemekler
      • Salatalar
  • İletişim
Valikonağı Cd. Asri Apt. No: 137 Kat: 2 D: 11 Nişantaşı / İstanbulKılıçdede Mh. İstiklal Cd. Uzay Apt. No: 173 Kat: 5 D: 9 Samsun
  • Ana Sayfa
  • Banu Kazanç
    • Banu Kazanç Kimdir?
    • Banu Kazanç’la Diyette Başarının Sırrı
  • Diyet Programları
    • Hepobur Diyet
    • Online Diyet
      • Kilo Vermeliyim
      • Plaza Diyeti
      • Düğünüm Var
      • Ailece Kilo Veriyoruz
      • Hamilelik ve Doğum Sonrası
      • Kilomu Korumak İstiyorum
  • Basında
    • Gazeteler
    • Dergiler
    • Dijital
    • Etkinlik
    • İnternet Yayınları
    • TV Programları
    • Köşe Yazıları
    • Mynet Yemek
    • Habertürk
  • Kan Tahlilleri
  • Makaleler
    • Banu Kazanç’la Diyetin Anahtarı
    • Banu Kazanç’la Sağlıklı Beslenme
    • Özel Günler ve Diyet
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Yemek Tarifleri
      • Çorbalar
      • Ana Yemekler
      • Salatalar
  • İletişim
  • Ana Sayfa
  • Banu Kazanç
    • Banu Kazanç Kimdir?
    • Banu Kazanç’la Diyette Başarının Sırrı
  • Diyet Programları
    • Hepobur Diyet
    • Online Diyet
      • Kilo Vermeliyim
      • Plaza Diyeti
      • Düğünüm Var
      • Ailece Kilo Veriyoruz
      • Hamilelik ve Doğum Sonrası
      • Kilomu Korumak İstiyorum
  • Basında
    • Gazeteler
    • Dergiler
    • Dijital
    • Etkinlik
    • İnternet Yayınları
    • TV Programları
    • Köşe Yazıları
    • Mynet Yemek
    • Habertürk
  • Kan Tahlilleri
  • Makaleler
    • Banu Kazanç’la Diyetin Anahtarı
    • Banu Kazanç’la Sağlıklı Beslenme
    • Özel Günler ve Diyet
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Yemek Tarifleri
      • Çorbalar
      • Ana Yemekler
      • Salatalar
  • İletişim
Ana SayfaPortfolioÜç Günde İki Kilo Verdiren Diyet

Portfolio

Banu Kazanç
29 Aralık 2014
0
7
Üç günde iki kilo verdiren diyet

Üç Günde İki Kilo Verdiren Diyet

Yılbaşında giymek isteğiniz elbisenizin sizi daha formda ve ince göstermesini mi istiyorsunuz? Henüz geç değil. Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç’ın aksam.com.tr okurları için hazırladığı üç günlük listeyle iki kilo verip bir beden incelebilirsiniz.

Şişkinlik, özellikle bir davet öncesi kadınların korkulu rüyasıdır. Her şey yolunda gibi gözükürken elbisenizin içine sığamadığınızı acıyla fark edersiniz. Oysa kilo almamışsınızdır, sadece “şişmişsinizdir”. Yedikleriniz, sizi olduğunuzdan kilolu gösteriyordur. Bu olasılığı bertaraf etmek için vücudunuzun su tutma kapasitesini arttıran ya da oluşan gaz ile karın bölgenizin şiş, gergin ve kötü görünmesine sebep olacak fazla lif, yağ ve yüksek sodyum içeriğine sahip besinleri öğünlerinizden çıkarmalısınız.

BanuKazanc02Tuzdan uzak durun, tuzlu yememeye özen gösterin. Sodyum su tutmaya neden olduğundan, tuz tüketiminizi günde 5 gramın altında tutmaya çalışın.
Daha fazla sıvı tüketin. Su en iyi ödem atıcıdır.
Bakliyatlar, lahana, brokoli, turpgiller grubuna ait karnabahar türü sebzeler, çiğ sebze ve salatalar sağlıklı seçenekler arasında olmasına rağmen; lif içermeleri nedeniyle, çiğ olarak tüketildiklerinde şişkinliğe neden olur.
Kolalı, asitli, gazlı içecekler ile bira, soda, maden suyu gibi içecekler de şişkinliğe neden olur.
Kurabiye, kek, kraker, cips, dondurma ve börekler, beyaz ekmek gibi yüksek şeker ve rafine edilmiş karbonhidrat tüketmeyin.
Süt, bazı insanlarda şişkinlik, gaz ve kramplara yol açar. Süt yerine, probiyotikli yoğurt gibi gıdaları tüketmelisiniz. Aynı şekilde beyaz buğday unundan yapılan her şeyi, bir süreliğine beslenmenizden çıkarabilirsiniz.
Metabolizmamızı hızlandırarak 2 kilodan kurtulalım

Metabolizmanızı hızlandırmak için gün içine yayarak en az 2,5 litre su tüketmelisiniz.
Güne bir bardak ılık limonlu su ile başlayın. Limon, içeriğindeki zengin C vitamini nedeni ile yağ yakımını hızlandırır. Salatalarınızı özellikle bol limonlu tüketmeye özen gösterin.
Daha fazla “protein” alın. Her öğünde yumurta, ton balığı, yağsız et, tuzsuz peynir gibi besinler tüketin. Haftada 2-3 kez ızgara veya buğulama olarak balık yemeyi ihmal etmeyin.
Su içeriği yüksek olan besinleri tüketin. Meyve ve sebzelerde yüksek oranda su bulunur. Sebzeleri hafifçe buharda pişirerek tüketmeniz daha doğru olur.
Çorba, yemek ve bitkisel çaylara zencefil, limon ve tarçın ilave edebilirsiniz. Vücutta su toplanmasını önlemek için su atmamızı destekleyecek taze maydanoz, nane, dereotu, kekik, biberiye, fesleğen, roka ile salatalar hazırlayabilir; soslar yerine baharatlar ve limon ile tatlandırabilirsiniz. Bir tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde zeytinyağı ilave edebilirsiniz.
Sağlıklı yağlardan korkmayın. Avokado, keten tohumu, ceviz ve zeytini rahatlıkla tüketin. Günde 2-3 adet ceviz veya 5-6 adet fındık yiyin.
Kalsiyum ve potasyum vücudunuzun sıvı dengesini düzenler. Yağlı balıklar ve meyve kuruları, kalsiyum ihtiyacınızı karşılar. Muz ve yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda potasyum içerir.
ÜÇ GÜNLÜK ÖRNEK LİSTE

1. GÜN

Sabah: 2 Etimek + 40 gr labne peyniri + salatalık, domates, maydanoz
Öğle: 2 yumurta bol maydanoz ve domates ile hazırlanmış menemen + bir dilim çavdar ekmeği
Ara: 1 kase probiyotik yoğurt + 3 ceviz
Akşam: Izgara veya buğulama yapılmış balık+ biberiye ve limon ile tatlandırılmış bir küçük patates

Ara: 2 dilim ananas

2. GÜN

Sabah: 1 dilim hindi füme + 1 dilim çavdar ekmeği
Öğle: 160 gr ton balıklı salata + 1 dilim kepek ekmeği
Ara: 2 galeta + 50 gr peynir
Akşam: 1 tabak ızgarada pişmiş mevsim sebzeleri + dörtte bir haşlanmış tavuk göğsü
Ara: 1 kivi veya 2 mandalina

3. GÜN

Sabah: 5 zeytin + 2 Etimek + 2 tatlı kaşığı lor içine 1 adet küçük doğranmış kırmızı biber ve bir avuç dereotu

Öğle: 5 köfte + bir tabak mantar sote

Ara: 3 kuru erik + 5 ceviz

Akşam: 300 gr ızgara balık + haşlanmış pazı limon soslu

Ara: 1 armut

O Çok Sevdiği Makarnayı Hayatından Çıkartmadı Ama 4 Ayda 20 Kilo Verdi!
Ekim 19, 2018
Önceki
Deniz Gök Nasıl Zayıfladı!
Ekim 20, 2018
Sonraki

Related projects

1

Taneli Çorbalar İçin, Salatalarınıza Baklagil Ekleyin, Tatlı için Saat 16.00’ı Bekleyin – sf1

Dijital, gazetevatan.com
seki

Seki, Bir Ayda 6 Kilo Vermiş

Dijital, sabah.com.tr
1

Bir Porsiyon Sağlıklı Yaşam Alır mıydınız?

Dijital, zaman.com.tr
Yemek Tarifleri
Kilo Verme Programında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ödem Atmak İçin Hangi Besinleri Tüketmeliyiz?
Detoks Bir Kilo Verme Yöntemi Değildir
Son Yazılar
Kilo Verme Programında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ödem Atmak İçin Hangi Besinleri Tüketmeliyiz?
Detoks Bir Kilo Verme Yöntemi Değildir




  • Ana Sayfa
  • Banu Kazanç
  • Hepobur Diyet
  • Online Diyet
  • Kan Tahlilleri
  • Makaleler
  • KVKK
  • İletişim

© Copyright 2004 - 2021. Tüm Hakları Saklıdır.