Yaz İçin Son Dakika Alarmı
PAZARTESİ
SABAH: Dil peyniri (bir parmak)+ 2 dilim kepek ekmek+salatalık+domates
→ 0,5 LİTRE SU
ARA: Probiyotik yoğurt+1 kaşık dut kurusu
→ 0,5 LİTRE SU
ÖĞLE: 160 gr ton balığı +marul salatası+1 dilim çavdar ekmeği
→ 0,5 LİTRE SU
ARA: 1 bardak limonata +2 diyet bisküvi
→ 0,5 LİTRE SU
AKŞAM: Tavuk şiş+mantar sote+fırında pişmiş domates
→ 0,5 LİTRE SU
ARA: 1 fincan süt + 1 muz
İçmeniz gereken suyun dağılımı için örnek
SALI
SABAH: 1 yumurta+ 2 dilim kepek ekmek+5 zeytin. Ayrıca salatalık+domates
ARA: 1 kivi +5 fındık
ÖĞLE: 4 dilim hindi füme+1 dilim tam buğday ekmeği. Ayrıca marul salatası
ARA: 1 kutu ayran+2 grisini
AKŞAM: 2 kabak dolması+1 kâse cacık+1 dilim tam buğday ekmeği
ARA: 1 elma + 5 Ceviz
ÇARŞAMBA
SABAH: 2 dilim taze kaşar peyniri ile kepekli tost + 1 bardak portakal suyu
ARA: 1 avuç yaban mersini+1 avuç sarı leblebi
ÖĞLE: 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanan 2 adet enginar+çoban salata+1 dilim tam buğday ekmeği
ARA: Probiyotik yoğurt +15 adet çilek
AKŞAM: Izgara veya buğulama balık+roka salatası+1 dilim ekmek
ARA: 1 armut + 5 Ceviz
PERŞEMBE
SABAH: 4 kaşık müsli+1 fincan süt+1 çorba kaşığı keten tohumu+4 kuru erik
ARA: 1 Elma+5 fındık
ÖĞLE: Tavuklu marullu sandviç+1 kutu ayran
ARA: 1 Bardak limonata+3 adet yulaflı diyet bisküvi
AKŞAM: Domates+sivribiber+lor peyniri ve 1 yumurta ile hazırlanmış menemen+semizotu salatası+1 dilim tam buğday ekmeği
ARA: 15 çilek + probiyotik yoğurt
CUMA
SABAH: 2 dilim kızarmış ekmek üzerine sürülmüş labne peyniri+1 çay kaşığı bal
ARA: 1 Armut+6 badem
ÖĞLE: 1 tabak domates soslu makarna +4 kaşık yoğurt
ARA: 1 Fincan sütlü kahve +2 diyet bisküvi
AKŞAM: Tavuk suyuna çorba+haşlanmış tavuk+marul salatası
ARA: 1 kivi + 5 ceviz
CUMARTESİ
SABAH: 2 dilim kepek ekmeği+ beyaz peynir+domates+salatalık
ARA: 4 kayısı+3 ceviz
ÖĞLE: 4 köfte+ (salatalık+domates +nane+maydanoz ile hazırlanmış)
bulgur salatası +4 kaşık yoğurt
ARA: 2 adet etimek üstüne labne peyniri sürülecek
AKŞAM: Domates çorbası+6 kaşık kıymalı fasulye+1 kâse cacık
ARA: 1 adet elma (üzerine tarçın ve kıyılmış ceviz +1kaşık kuru üzüm ilave edilerek pişirilecek)
PAZAR
SABAH : 2 dilim kepek ekmeği+1 yumurta+1 çay kaşığı tereyağ+1 çay kaşığı reçel
ARA: 2 İncir+3 ceviz
ÖĞLE: 1 tabak sebze çorbası +150 gr ızgara biftek+çoban salata
ARA: 1/2 adet simit +1 parça beyaz peynir
AKŞAM: Türlü+ 4 kaşık yoğurt+1 dilim ekmek
ARA: 1 fincan süt + 1 muz
- 2,5 litre su içmelisiniz.
- Günde 2 kahve, 1 kutu diyet koladan fazlasını tüketmeyin
- Tuzu sadece yemekleri pişirirken kullanın, salata dâhil yiyeceklerinize tuzu ilave etmeyin, hatta masanıza tuzluk getirmeyin, baharat ilave edebilirsiniz.
- Salatanızı 1 çorba kaşığı zeytinyağı. Ayrıca istenildiği kadar, limon, nar ekşisi, sirke ile hazırlayabilirsiniz.
Diyet programınızı haftada 5 gün yarım saatlik tempolu yürüyüş ile destekleyin.