Sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi hedeflediğinizde, dikkat etmeniz gereken çeşitli unsurlar bulunuyor. İşte, kilo verme programında dikkat edilmesi gerekenler…
Su için ve daima suyu tercih edin
Günde 2,5 litre su içmeniz, metabolizmanızın çalışmasını düzenleyecek ve bu sayede kilo vermeniz oldukça hızlanacaktır. Su içmek; özellikle yaz aylarının terletici sıcaklarında ve egzersiz yaptığınızda kaybettiğiniz vücut sıvısını geri kazanmanıza da yardımcı olacaktır.
Gittiğiniz her yerde elinizin altında bir termos veya bir şişe su bulundurun. Bir şeyler atıştırmak istediğinizde eliniz su şişenize gidecek ve bu sayede bol su içme alışkanlığı kazanacaksınız. Suyu tercih etmek ayrıca sizi gazlı, şekerli ve kafeinli içeceklerden de uzak tutacak ve böylelikle gün içinde aldığınız kalori miktarı da oldukça düşecektir.
Öğünlerinizi atlamayın
Öğünlerinizi atladığınızda, vücudunuz, ihtiyacı olan enerjiyi karşılayamayacak ve bu da sizin gündelik aktivitelerde daha çok yorulmanıza ve kendinizi yorgun hissetmenize yol açacaktır. Ayrıca öğünlerinizi atladığınızda sadece yorgun değil, kendinizi sıklıkla aç da hissedersiniz. Bu durum, yediğiniz öğünlerde porsiyonu kaçırmanıza veya sağlıksız atıştırmalara yönelmenize sebep olabilir.
Dengeli beslenin
Kilo kaybetmenin başka bir altın kuralı da dengeli beslenmektir. Size özel hazırlanan diyet programında, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral dengesi, ihtiyacınıza uygun şekilde düzenlenir. Öğünlerinizi atlamadığınız ve diyet programınıza uyduğunuz sürece, dengeli beslenme de beraberinde gelmiş olur.
Diyetinizi sevin
Her gün sevmediğiniz şeyleri yemek, bir yerden sonra motivasyonunuzu oldukça düşürecektir. Sevmediğiniz sağlıklı besinlerin, sevdiğiniz alternatiflerini tercih edin. Yaptığınız şeyden zevk aldığınız sürece, sıkılıp bırakmak aklınıza gelmeyecektir. Bu düşünceyi diyetinize adapte ettiğiniz zaman, zaten diyet yapıyormuş hissiyatından kurtulursunuz.
Acele etmeyin
Vücutlarımız ani değişikliklere karşı direnç gösteren sistemlerdir. Kilolarınızı çok hızlı bir şekilde kaybettiğiniz zaman metabolizmanız da oldukça yavaşlayacaktır. Aniden kaybettiğiniz kilolar ayrıca yağdan değil, kastan ve vücut sıvılarından da eksiliyor. Sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmek istiyorsanız, kaslarınıza ve vücut sıvılarınıza sahip çıkmanız gerekiyor.
Protein tüketin
Bir üst maddede de bahsettiğim gibi sağlıklı kilo kaybetmek istiyorsanız, kaslarınıza sahip çıkmanız gerekiyor. Özellikle egzersiz yaptığınız zaman, yaptığınız egzersizle geliştirdiğiniz kaslarınızı proteinle beslemeniz gerekiyor. Protein, insan vücudunun temel yapı taşı olmakla birlikte insan vücudundaki tüm yaşam fonksiyonları için gereklidir. Bu sebeple, diyet programınızda size önerilen miktarda proteini tükettiğinizden emin olun. Vegan veya vejetaryen besleniyorsanız, diyet programınızda mutlaka mercimek ve kinoa olmalıdır.
Yağ ve şeker alımınızı azaltın
Fazla kalorilerin adresi genellikle günlük yediğiniz yiyeceklerdeki yağ ve şeker oranı oluyor. Evde pişirdiğiniz ya da dışarıda yediğiniz yemeklerde, daha az yağlı alternatifleri tercih edin, kızartmalardan ve soslu yiyeceklerden uzak durun.
Yağ ile beraber şeker alımınızı da azaltın. Rafine şeker size kısa bir süre enerji verir ama oldukça sağlıksız bir gıdadır. Tatlılardan, şekerli içeceklerden ve bunlar gibi kaçamaklardan kendinizi uzak tutmaya çalışın. Şekeri azaltmak ayrıca diş sağlığınız üzerinde de olumlu bir etki bırakacaktır.
Düzenli ve yeterli uyuyun
Yeterli uyku uyumadığınız zaman, gün boyu atıştırma isteğiniz ve açlık hissiniz artabilir. Uykudan alamadığınız enerjiyi besinlerle almaya çalıştığınız zaman, bir günde almanız gereken kalori miktarını ister istemez aşabilirsiniz. Ayrıca 6-8 saat uyku uyumak hormonlarınızı da düzenleyecek ve kilo vermenizde yardımcı olacaktır.
Kendinizi strese sokmayın
Kendinize küçük hedefler belirlemek, strese girmenizi de önleyecek ve diyetin getirdiği baskıyı azaltacaktır. Bir anda 10 kilo kaybetmek yerine, kendinizi 3-5 kilo kaybetmeye motive edin ve başardığınız küçük hedeflerin sonucunda mutlu olun. Sağlıklı yaşamak size stres ve baskının aksine mutluluk ve ferahlık getirmelidir. Kendinizin üstüne gitmek yerine kilolarınızın üstüne gidin ve istediğiniz fiziğe ulaşın.
Egzersiz yapmaya dikkat edin
Her gün saatlerce masa başında çalışıyorsanız bile arada ayağa kalkın, dolaşın, su içmeye gidin, hava almaya çıkın veya en azından sandalyenizden kalkıp işinize ayakta devam edin. Ayakta durmak bile vücudunuzun etkinliğini arttıracak ve bu sayede kilo vermenize faydalı olacak.
Sosyal medyada seçici olun
Sosyal medyada gördüğünüz herhangi bir fotoğraf, fit görünmenin ve sağlıklı fiziğin gerçek yüzü olmayabilir. Kendinizi sosyal medyada gördüğünüz mankenlerle karşılaştırmak yerine kendinize odaklanın. Kendinizi, kendinize göre motive etmeye başladığınız zaman, kilo vermek bir hayli kolaylaşacaktır.
