Çeşitli nedenlerle vücudumuzda ödem oluşabilir ve sağlıklı beslenerek, bu sorunun üstesinden gelebiliriz. Peki, ödem atmak için hangi besinleri tüketmeliyiz?
Yaz geldi çattı. Hemen herkes fit bir görünüme kavuşmaya ve vücudunu şekle sokmaya çalışıyor. Siz de en doğal hakkınız olan güzel bir tatilin keyfini çıkarmak için hazırlanırken öncelikle vücudunuza odaklanıyorsunuz. Ama bir de baktınız ki vücudunuzun belirli bölgelerinde ödem oluşmuş…
Nedir bu ödem?
Ödem, küçük kan damarlarından sızan sıvının dokularda birikmesine ve buna bağlı olarak dokuların şişmesine denir. Genellikle vücudun belirli bir kısmında görülen ödem, ayrıca vücudun tamamında da oluşabilir.
Kalp, karaciğer, böbrek, tiroit hastalıkları, enfeksiyonlar, hamilelik, hareketsizlik, uzun süre ayakta kalma, yolculuk, iklim değişikliği, stres gibi durumlarda oluşabilen ödem; vücutta fazla sıvıyı tutan tuzun, vücuttan idrar veya terleme yoluyla atılamamasından veya aşırı tuz tüketiminden kaynaklanabilir.
Ayrıca kadınlarda östrojen hormonuna ve regl dönemine bağlı olarak vücudun su toplaması söz konusudur. Regl öncesi ilk 3 gün, regl dönemi ve/veya regl sonrası ilk 3 gün vücutta ödem oluşur.
Bu yazımda, sizlere, ödemi hangi besinlerle yok edebileceğinizden bahsedeceğim.
Ödemden kurtulmak için yapmanız gereken ilk şey: Bol su içmek
Ödem atmak için bol bol su içmelisiniz. Günde 2,5-3 litre su tüketmek, vücudunuzdaki çoğu sorunun üstesinden geldiği gibi ödemin de üstesinden gelecektir. Özellikle kadınlar regl döneminde bol miktarda su tüketmeli ve tuz tüketimi en aza indirmelidirler.
Vücuttan ödem attıran besinler hangileridir?
Muz: Enerji deposu olan muz ayrıca potasyum, demir ve B vitaminleri açısından da oldukça zengindir. Günde 1 tane muz tüketmek, vücudunuzdaki ödemden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Kuru kayısı: Zengin bir potasyum ve lif kaynağı olan kuru kayısıyı, vücudunuzdaki ödemi atmak için tercih edebilirsiniz. Günde ortalama 4-6 tane kuru kayısı tüketmek yeterli olacaktır.
- Ayrıca kuru üzüm, kuru erik, karadut, böğürtlen, şeftali, portakal gibi meyveler de bol miktarda potasyum içerir ve bu bakımdan ödem attırıcı özelliğe sahiptir.
Avokado: Ödem atmakta oldukça etkili olan başka bir besin ise avokado. Kolesterolü düşürmeye de yardımcı olan avokadonun Omega-3 içeriği zengindir ve yağ yakımına da katı sağlar.
Ananas: İçeriğindeki “bromelain” maddesi sayesinde vücuttan su atımını arttıran ve yüksek lif deposu olan ananası, bağırsaklarınızı düzenlemek ve ödemden kurtulmak için günde 1 halka dilim olacak şekilde tüketebilirsiniz.
Limon: Adını C vitaminiyle andığımız limonun içinde potasyum da bulunuyor. Bağışıklık sistemimizin güçlenmesinde de rol oynayan limonu, ödemi vücudunuzdan atmak için de tüketebilirsiniz.
Salatalık: Antioksidanlar açısından zengin bir içeriği olan salatalığın yüzde 96’sı sudan oluşuyor. Şişkinliğin atılmasında önemli rol oynayan salatalık ayrıca içerdiği su miktarıyla yaz aylarında vücudun terleme yoluyla kaybettiği suyun yerine geçiyor.
Domates: Potasyum deposu olan domates, vücutta ödeme sebep olan sodyumu dengeler. Kahvaltılarınızda, salatalarınızda, yemeklerinizde tercih edebileceğiniz domatesin, kanı temizleme özelliği de vardır.
Karahindiba: İdrar yoluyla ödeminizi attırmaya yarayan karahindiba yapraklarını çay halinde tüketebilirsiniz. Potasyum ihtiyacınızı karşılayan karahindiba, kilo vermeniz açısından da oldukça yararlı bir besindir.
Maydanoz: Böbreklerin temizlenmesine yardımcı olan, ayrıca C ve B vitaminleri deposu olan maydanozu tüketmek, ödeminizi yok etmeye yardımcı olacaktır.
- Maydanozun yanında ıspanak, marul, tere gibi potasyum zengini, bol miktarda vitamin ve mineral içeren yeşil yapraklı sebzelerden de bolca tü
Kereviz: İçerdiği “kumarin” maddesi ile yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olan kereviz ayrıca vücuttaki fazla suyu idrar yoluyla atmaya da yarayan bir sebzedir.
- Kerevizin yanında bezelye, karnabahar, brokoli, enginar, kabak gibi sebzeler de ödem atmaya yardımcı olur.
Yumurta: Yüksek protein ve potasyum içeriğiyle haftada 3 gün 1 tane yumurta yemek, vücuttaki fazla sıvıyı atma konusunda faydalı olacaktır.
Balık: Protein açısından balık ağırlıklı bir beslenme oldukça önemlidir. Özellikle ton balığı ve somonun zengin potasyum içeriği ve sodyum içermemesi, ödem atmanız konusunda son derece faydalıdır.
Hindi: Protein, mineral ve antioksidan deposu olan hindi eti, vücudunuzdaki ödemden kurtulmaya çalışırken destekçiniz olacaktır.
